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Saúde 06/10/2016 - 16h33

Correr ou caminhar?

Corridas e caminhadas são formas simples de se exercitar que beneficiam nosso organismo cada uma à sua maneira. Conheça os benefícios de cada modalidade

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Lua Santos lucianasantos@opovo.com.br

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Dentre as diversas atividades físicas existentes, sem dúvidas a corrida e a caminhada são as mais simples de se praticar. Não requerem academias ou equipamentos específicos. Basta um par de tênis adequado, roupas leves e as ruas, parques ou praças da cidade. Uma avaliação médica antes de qualquer atividade física é a única dica indispensável.

Segundo um estudo publicado em 2013 no periódico norte-americano Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, é importante ressaltar que para que os resultados da caminhada sejam superiores aos da corrida é preciso ter a mesma queima energética. Ou seja, o importante não é qual dessas atividades físicas é praticada, e sim o quanto de corre ou caminha. Quanto maior a distância percorrida, maiores os benefícios.

Mas sendo tanto a caminhada quanto a corrida exercícios simples, há diferenças entre elas? Qual a melhor prática?

Caminhada
- Ideal para quem era sedentário e está começando uma prática esportiva;
- Diminui o risco de hipertensão em 7,2%;
- Diminui o risco de diabetes e doença coronariana em 12,3% e 9,3%, respectivamente;
- Dar mais passos ao longo do dia pode reduzir em até 30% o risco de diabetes tipo 2.

Corrida
- Se a meta é emagrecer, a corrida queima mais calorias do que a caminhada;
- Correr uma hora por dia diminui o risco de hipertensão em 4,2%
- Diminui o risco de diabetes e doença coronariana em 12,1% e 4,5%, respectivamente
- Diminui em 50% risco de ter síndrome metabólica
- Correr 2,5 horas por semana diminui as chances de morte em até 44% em homens e mulheres e aumenta em 6,2 e 5,6 anos a expectativa de vida dos sexos masculino e feminino, respectivamente.

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