Retornar à pratica de exercícios requer cuidados
Falta de tempo e cansaço levam, muitas vezes, as pessoas ao abandono das atividades físicas. Supino, agachamento e remada são, segundo especialista, ideais para se libertar do sedentarismo com segurança para o corpo
Joyce Oliveira
joyceoliveira@opovo.com.br
Segundo o personal trainer Romney Dantas, 44, ao voltar às práticas físicas, o mais importante é reconhecer que ocorreram mudanças no corpo. "É preciso que a pessoa tenha, por exemplo, consciência de que as definições que ocorreram no corpo na época em que malhava desapareceram. Houve perda de massa magra, força e resistência", afirma Dantas. Ele acrescenta que, por diversas vezes, as pessoas querem treinar com a mesma quantidade de peso que costumavam levantar quando iam à academia com frequência.
Realizar atividades com pesos corretos e executar exercícios de forma crescente fazem com que o corpo readapte-se a atividades corretamente. "É importante voltar às atividades com peso em volume baixo. A frequência e a intensidade dos treinos também devem ser menores que antes", explica. O personal trainer enfatiza que, durante o processo, a presença de um profissional é necessária.
Como retornar
De acordo com o Dantas, cada pessoa precisa de instruções específicas para atingir seus objetivos. Porém, em geral, os exercícios indicados para o momento de retorno são os multiarticulares - que trabalham mais de um grupo muscular. "Os exercícios que devem ser feito são aqueles que envolvem diversos músculos em um único movimento", pondera Dantas. Confira quais exercícios multiarculares são indicados para esse momento.
1. Supino
O supino é, em essência, o levantamento de peso voltado ao desenvolvimento dos músculos peitorais, tornando-os maiores. A nível secundário, envolve músculos deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
2. Agachamento
O agachamento trabalha glúteos (bumbum), quadríceps (coxas) e tronco. O exercício também abrange o reto abdominal e os eretores da espinha.
3. Remada
As remadas são atividades que, além de desenvolverem os músculos do braço, trabalham a musculatura das costas.
As informações são de responsabilidade do autor:
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