Como fazer com que o intestino funcione bem
Alimentos ricos em fibras somados ao estilo de vida saudável podem ser aliados no combate ao intestino preguiçoso, que atinge até 20% dos brasileiros
Joyce Oliveira
joyceoliveira@opovo.com.br
Consumir alimentos ricos em fibras e ingerir a quantidade de água necessária por dia são, segundo o gastroenterologista Tiago Coelho, ações que podem resolver o problema e ajudar quem sofre com intestino preguiçoso. "O ideal é seguir uma dieta rica em fibras e consumir, pelo menos, 30 gramas de fibras por dia. Além disso, ingerir a quantidade de água necessária e praticar exercícios físicos são meios que ajudam a regular o intestino preguiçoso", afirma Tiago Coelho.
De acordo com o médico, a prisão de ventre também pode acontecer por consequência de outros motivos, como uso de medicamentos, a exemplo de antidepressivos e calmantes. "Se mesmo com um estilo de vida saudável o problema persistir, o ideal é que o paciente procure um coloproctologista ou gastroenterologista para investigar", alerta.
PESQUISAS
Dados de 2016 divulgados pela Federação Brasileira de Gastroenterologia (FGB) mostram que a prisão de ventre afeta cerca de 20% dos brasileiros. O órgão aponta que mulheres acima de 50 anos são as mais prejudicadas pelo problema e especialistas afirmam que alterações intestinais passam a ser comuns após cirurgias e partos.
1. Ameixa
Rica em fibras solúveis e insolúveis, a ameixa, por aumentar a absorção de água durante a formação do bolo fecal, melhora o trânsito intestinal.
2. Mamão
O mamão, especialmente o papaia, ajuda a "irrigar" as fezes e contém fibras insolúveis que, por sua vez, ajudam no redimento do intestino.
3. Alho
Rico em inulina e "alimento" para as bactérias amigas do intestino, o alho ajuda na aceleração do trânsito intestinal, pois seu processo de fermentação no trato gastrointestinal estimula a absorção de água e o aumento do bolo fecal.
4. Farelo de aveia
O farelo de aveia é a parte mais externa do tradicional cereal, mais especificamente a casca da aveia antes do refinamento. Por possuir essa característica resistente, estimula o crescimento das bactérias boas do intestino e melhora a mobilidade nele.
5. Sementes
As clássicas sementes - linhaça, chia, gergelim, entre outras - são encontradas em pães e diversos outros alimentos e, pelo fato de conterem fibras, ajudam na regulamentação do trânsito intestinal.
ÁGUA
A água também é importante, já que ela mantem o corpo bem hidratado, ajudando a expelir as fezes, e equilibra a absorção de fibras do corpo.
As informações são de responsabilidade do autor:
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