Alimentação saudável e exercícios físicos
A atividade física que a gestante vai realizar deve ser, antes de tudo, moderada, sem grandes impacto, sem riscos e prazerosa para a mulher
Ana Kersey Santiago, 28, não vê diferenças entre o que podia fazer antes e depois da gestação. Esperando há cinco meses a Isabela, a primeira filha, a assistente social consegue realizar normalmente todas as atividades do cotidiano: faz faxina, supermercado, dirige. E ainda reclama se oferecem para fazer por ela. “Eu não estou doente, posso fazer tudo”, garante, com orgulho. O segredo é uma combinação que ela segue desde antes da gravidez: alimentação saudável e exercícios físicos.
Casada com um educador físico, Kersey passou a treinar com uma combinação de atividades que trabalha globalmente todo o corpo. Batizada de Sistema Movimento Integral (SMI), as atividades são um conjunto de atividades de treino, que integra o uso de métodos e técnicas para a prática da atividade física. O objetivo do SMI é desenvolver e resgatar nas pessoas suas habilidades primordiais, para alcançar uma vida mais saudável. A técnica mista usa de vários elementos, entre elas alongamento, levantamento de peso, flexibilidade.
“Eu nunca sei quais exercícios vou fazer. É sempre uma novidade, não é uma sequência única e cansativa. É sempre muito divertido”, conta Kersey, que é acompanhada, de perto, pelo educador físico Samuel Vilanova. “Nós diminuímos uma série de fatores a partir da gravidez da Kersey: a sequência dos exercícios, o peso”, define Vilanova.
Os benefícios foram muitos. Como já fazia as atividades antes da gravidez, ela percebe as mudanças no corpo em conversas com as amigas, também grávidas, que não fazem atividade. “Elas reclamam de dores nas costas, falam de dificuldade até para caminhar. Reclamam também de sonolência. Eu não sinto nada disso, pelo contrário, me sinto mais disposta”.
Kersey decidiu dar uma pausa no SMI no primeiro trimestre da gravidez. Como os três primeiros meses são fundamentais para a fixação do feto no útero, a indicação do obstetra Euvécio Feitosa, é de iniciar uma atividade após esse período. “A indicação é começar o exercício de forma leve e ir aumentando ou regredindo a quantidade de exercícios”, recomenda o médico.
Divertimento
A descoberta da gravidez para a comerciante Célia Penaforte, 41, veio apenas no segundo mês de gestação. Frequentadora de academia, a comerciante ficou preocupada ao descobrir que esperava o terceiro filho porque o treino poderia trazer alguma consequência para o feto. “Meu obstetra disse que eu ficasse tranquila. Se eu não estava sentindo nada, estava tudo bem”.
Hoje, aos cinco meses de gestação, Célia lembra que, a partir da descoberta, teve de combinar com a personal trainer, uma sequência mais moderada de exercícios da musculação. “Não faço mais esteira, pego menos peso, tenho que manter a frequência cardíaca mais baixa, até 140 batimentos por minuto, no máximo. É fundamental também manter a hidratação”, aconselha. Entre as melhorias apontadas por Célia está o fato de ela conseguir dormir bem, se sentir mais disposta, sem inchaço e com muito mais disposição. (Angélica Feitosa)
Benefícios dos exercícios
Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração;
Exercita as articulações da bacia, previne varizes e evita dor lombar e náuseas;Aumenta a energia. O exercício fortalece o sistema cardiovascular, e faz com que a grávida não se canse tão facilmente;
Ajuda a dormir melhor e reduz o estresse;
Ajuda na preparação para o parto;
Reduz o desconforto. O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com dores e incômodos ;
Ajuda na recuperação pós-parto.Veja também
Exercício faz bem para as grávidas
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