Sou sedentária e engravidei. E agora?
A dúvida de muitas gestantes sobre a realização de atividade física está ligada ao fato de ser sedentária antes da gravidez. Ainda assim, médicos recomendam exercícios, mas de forma ainda mais leve
Uma indicação é consenso: a atividade física que for realizada por uma mulher sedentária que engravidou deve ser ainda mais moderada. De acordo com o professor Ricardo Lima, do curso de Educação Física da Universidade de Fortaleza (Unifor), se a mulher tiver uma gestação saudável, nada impede que ela realize uma atividade física. “Ao contrário, o exercício vai fazer bem para ela e para o bebê”, informa.
O ideal é que uma mulher grávida, mesmo aquelas acostumadas com atividades, dê uma pausa ou, pelo menos, diminua a intensidade nos três primeiros meses da gestação. “O acompanhamento do pré-natal é essencial. É o médico quem vai dar o aval se ela está em condições de realizar a atividade”. E, claro, se o corpo não tem o costume de fazer exercícios, o ideal é que ela comece de forma ainda mais leve, sem muita intensidade. Os bons exemplos dessas atividades são a caminhada e a hidroginástica. “Para um maior conforto, a piscina deve ser aquecida. E também a aluna deve se preocupar se o espaço exige um exame dermatológico, para evitar infecções da pele”, orienta o professor.
O importante é que todas as atividades oferecidas para a gestante sejam seguras para ela e para o bebê. O professor do curso de Educação Física da Unifor Walter Cortez, especialista em Fisiologia do Exercício, aponta que a gestante deve evitar frequentar locais muito quentes, exercícios que requeiram esforço elevado e atividades de impacto. “O sangue que vai nutrir o feto é o mesmo sangue da mãe. Então, se ela está em exercício, o sangue pode entrar em acidose, ficar ácido, em decorrência do metabolismo do exercício com esforço elevado”, informa.
Os exercícios facilitam, inclusive, o trabalho de parto das mães. De acordo com Cortez, ajuda o momento do trabalho de parto, porque os músculos estão sendo trabalhados. “E antes mesmo do parto, se ela praticar atividade física, a condição física dela de tolerar o peso melhora. Melhora a postura, ajuda a não engorda acima do limite. O exercício mantém esse controle”, determina.
Dança do Ventre
Um exercício indicado para as mulheres grávidas é a dança do ventre. Segundo a instrutora Manuela Lustosa, a atividade trabalha tanto o lado físico como o psicológico da gestante. Com formação em balé clássico, Manuela pôde verificar nela mesma os benefícios da dança oriental. “Ela trabalha muito a musculatura pélvica e do interior da coxa, massageia o aparelho digestivo. O fortalecimento da musculatura pélvica previne a laceração.
“O mais importante é a mudança do psicológico, que ajuda a mulher a gostar mais de si. A cultura da juventude massacra o feminino. E, durante a gestação, a alteração corporal é muito violenta. A dança do ventre ajuda a ordenar os hormônios e vai ressaltar a beleza de dentro para fora”, aponta a instrutora. (Angélica Feitosa)
Serviço
Mãe do Corpo
Espaço de Apoio à Maternidade Rua Pindorama, 268 - Luciano Cavalcante (próximo à avenida Rogaciano Leite).Informações: 8724 4772, 9612 8800 e 9984 0694.
Site: ishtarfortaleza.blogspot. com.br
Frases
"O ACOMPANHAMENTO DO PRÉ-NATAL É ESSENCIAL. É O MÉDICO QUEM VAI DAR O AVAL SE ELA ESTÁ EM CONDIÇÕES DE REALIZAR A ATIVIDADE”.
RICARDO LIMA
"E ANTES MESMO DO PARTO, A CONDIÇÃO FÍSICA DE TOLERAR O PESO MELHORA. MELHORA A POSTURA, AJUDA A NÃO ENGORDA ACIMA DO LIMITE. O EXERCÍCIO MANTÉM ESSE CONTROLE”
WALTER CORTEZ
Saiba mais
Quando suspender a atividade física?
Hemorragia vaginal
Visão turvaNáuseas, tonturas e desmaios
Palpitações cardíacasInchaços nas mãos, pés ou tornozelos
Dores agudas nas costas e região pélvicaAlterações bruscas de temperatura
Ausência de movimentos fetais
Serviço
Academia Movimento Integral
Informações: 3067 7504
Site: http://movimento integral.com
Atividades para gestantes
Caminhada - Caminhar é o exercício ideal para mulheres que eram sedentárias antes da gravidez. Andar ajuda a melhorar o sistema cardiovascular da gestante.
Natação - Os esportes aquáticos propiciam conforto às grávidas, com mais de seis meses de gestação, por causa da barriga. Com autorização médica, a mulher pode praticar natação sem qualquer risco para o bebê.
Hidroginástica - A hidroginástica é a atividade preferida das gestantes. Por ser dentro da água, elas cansam menos, não há sobrecarga nos pés e melhora as dores na coluna.
Musculação - Se a mulher já frequentava a academia, não precisa parar, mas deve diminuir as cargas dos exercícios para evitar a pressão abdominal.
Pilates – O pilates não é melhor nem pior para as gestantes dos que os demais exercícios físicos. O que o difere é o fato de ser individual, pois assim a mulher tem um acompanhamento exclusivo.
Correr - A mulher que já corria antes de engravidar pode continuar com os exercícios durante a gestação. A diminuição de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o crescimento da barriga e aumento do peso da grávida. Nesse caso, é importante o controle da temperatura corporal, a partir do suor - se ele for excessivo significa que a o corpo está demasiado quente e o calor é transmitido ao bebê.
Andar de bicicleta - A atividade não prejudica a gestação, no entanto, a partir de determinado mês, a barriga vai impedir que a mulher pedale com conforto. Outro ponto é o risco de queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta ergométrica não há risco.
Step - As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por grávidas diante de autorização médica. Steps muito altos não são indicados para as gestantes. O exercício não aumenta risco de aborto, mas a execução dos passos pode ficar difícil conforme o passar dos meses.
Jump - As atividades sobre a pequena cama elástica estão liberadas, no entanto, com uma restrição. Em vez dos altos saltos, a recomendação é que as grávidas não tirem o pé da cama. Elas podem fazer os movimentos, mas sem saltar. As camas elásticas com corrimão de apoio são mais indicadas para a prática de jump por grávidas.
Ioga - As atividades de origem oriental têm vantagens para as gestantes. A melhora do controle respiratório e postura estão entre elas. As posições da ioga ajudam no estímulo muscular e melhoram as dores na coluna das mulheres grávidas.
FONTE: saúde.terra.com.br e obstetras Zenilda Vieira Bruno e Euvécio Feitosa
Angélica Feitosa
angelica@opovo.com.br
As informações são de responsabilidade do autor no:
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